ćwiczenia na

ok ale powiedz mi na jakie partie miesni sa poszczególne cwiczenia zaproponowane przez ciebie ok

wszystko robisz tymi sztangielkami 3 kg? jesli tak to sie mija z celem bo nie wzrosnie Ci sila masa raczej tez nie. twoj trening to takie wprowadzenie do wysilku fizycznego. jesli chodzi o Twoje cele treningowe to zapisz sie na silownie. Co do brzucha lepsze cwiczenia przykladowe sa w abs2

Ale kiedy organizm przyzwyczai się do danego schematu to nie rośniez wolniej, tylko nie rośniesz wcale. Nom wiem, dlatego modyfikuje sobie ćwiczenia żeby nie robić tego samego non toper. Spoko jestem tu 7 lat mało piszę na forum tylko czytam. Jak będe potrzebował pomocy to się zgłoszę ;)

A jak z tymi ciczeniami na biceps i triceps robić 2 ćwiczenia po 3 serie czy 1 4 serie, dodam że ręce mam niestety chude

[...] więcej niż 15 w każdym ćwiczeniu dodajesz obciażenie lub utrudniasz je sobie (obciażenie typu kamień, felga, kawałek żelaza, baniak z wodą, worek z piachem), etc. Wszystkie ćwiczenia po kolei to jeden obwód. Zacznij od 3 takich obwodow na treningu. Później porozciagaj całe ciało. Jeśli chcesz, na poprawę sylwetki dobry może być również ten [...]

Mysle ze tak , od roku trzymam miche duzo redukowalem i na razie ciezary stoja proboje atakowac inaczej inne cwiczenia inna ilosc powtorzen rozne fbw splity a/b idzie dosc dobrze teraz ale chcial bym dorzucic jakis bodziec a z tego co mysle jak na razie to odpowiedni czas na wrzucenie czegos, w szczegolnosci ze mam ciezka prace i tez chce poprawic [...]

Mysle ze tak , od roku trzymam miche duzo redukowalem i na razie ciezary stoja proboje atakowac inaczej inne cwiczenia inna ilosc powtorzen rozne fbw splity a/b idzie dosc dobrze teraz ale chcial bym dorzucic jakis bodziec a z tego co mysle jak na razie to odpowiedni czas na wrzucenie czegos, w szczegolnosci ze mam ciezka prace i tez chce poprawic [...]

[...] nug w siadzie na maszynie potem jakies cwiczenie na dwuglowe potem lydki prostowanie nog stojac obciązenie na barkach i takie sedzac i prostuje lydki i na łydki tylko 2 ćwiczenia po 4 serie :((( a bary no to noszenie ramion w bok 4 serie potem wyciskanie do gory na maszynie potem podnoszenie sztangi do brody i jakies 1 na dopalenie :) to [...]

Po prostu nie przesadzaj z ciężarami, i prawidłowo wykonuj cwiczenia. Obci.ążenia przy treningu bicepsów sa o wiele mniejsze niz przy wszelkich przysiadach, martwym ciągu, wyciskaniu na barki.. Lepiej weź się za wzmocnienie kręgosłupa i technikę ćwiczeń niż za eliminowanie tych które go obciążają.

[...] o kontuzje - co nie jest jednoznaczne, że się jej ktoś nabawi. Ewentualnym wyjściem jest zmienianie kolejności co trening, tym sposobem w przeciągu 3 treningów. Wszystkie 3 ćwiczenia (drążek, wiosło i MC jeśli ktoś to ćwiczy na jednym treningu) zostaną przećwiczone na maksymalnych ciężarach. Pozdrawiam ./ Zmieniony przez - Rbk___ w dniu [...]

[...] na pełnej k.urwie ;) NP. ROBISZ DRĄŻEK NEUTRAL W PON, DRĄŻEK NACHWYT W PT, wiosło w PT, MC w środę. Drążek jako drugie ćwiczenie - ale zupełnie inne - nie przeszkadza w wiosłowaniu. Odwrotnie byłoby ciężko. Wiosło i MC to niestety podobna klasa ruchu, stąd rozdzielam te dwa ćwiczenia. Da się... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-28 20:43:53

Liczą się nie tylko ciosy, ale i zdrowy rozsądek Kolejnych pięćdziesiąt kobiet z Sosnowca ukończyło kurs samoobrony. Zajęcia były bezpłatne, a patronat nad kursem objął prezydent Kazimierz Górski. Była to już trzecia edycja kursu. Coraz więcej chętnych - Zajęcia odbywały się dwa razy w tygodniu, kurs zaczął się na początku marca - mówi Michał [...]

w takim wypadku odpuszczę jeden dzień siłowni, wydaje mi się że rozsądnie jedząc nie powinienem spadać znacząco na wadze, chcę tłuszczyk zamienić na mięśnie więc moje ćwiczenia będą dobre ?

Z tym trenowaniem szybkosci to faktycznie przerabane. Fakt, ze jest to cecha najtrudniejsza do trenowania. Cos tam jednak zawsze mozna zrobic. Z tego, co mi sie o uszy obilo, caly trening szybkosci mozna podzielic na 3 elementy: wlasciwy trening szybkosci, trening czasu reakcji i cwiczenia wspomagajace (czyli np. silowe). Wazne, zebysmy [...]

[...] trenujący amatorsko rozwalił sobie kolana? Nie mówimy o ciężarowcach oczywiście, ale o ludziach chcących poprawić sobie sylwetkę czy podnieść wydolność. Nie ma lepszego ćwiczenia niż siady, które podnosi odporność stawów i ścięgien na kontuzję. A skakanka tak się składa, że wali po stawach jak nic. Kolana i biodra dostają w dupę, poza tym [...]

No niby tak, ale sama dieta nic nie da... :D a pozatym to proszę o jakieś dobre, ciężkie do domu i na siłownię ćwiczenia. żeby było można zrobić mniej powtórzeń ale większym ciężarem + jakiś dobry trening na siłę. thX i jak chodzę 5/6 razy w tyg. na siłkę tzn. będę od jutra :D + dieta z zawartością 103 białka, mało węgli, mało tłuszczu ok. [...]

Te dwa ćwiczenia działają na inne partię. Tzn. wyciskanie wąsko bardziej angażuje tricepsy, a szeroko mięśnie klatki. Pzdr

[...] i dostałem półpaścia (to ten sam wirus co wywołuje ospę, więc każdy kto chorował na ospę ma to cholerstwo w sobie). Wtedy to już schudłem momentalnie, ale nie przez dietę i ćwiczenia, a przez straszny ból. Piszę to żeby przestrzec innych przed popełnieniem podobnego błędu. Od tamtej pory odżywiam się i ćwiczę z głową. Nie ograniczaj posiłków. [...]

Za młody jesteś na siłownie i cięzary... W twoim wieku bardziej wskazane byłby jakiś sport który rozwija bardziej ogólnie np. sztuki walki, które poprawiłyby twoją sprawność ogólną/siłe/wytrzymałość/sylwetkę i dałyby podstawy to ćwiczenia w późniejszym czasie i na tym radziłbym się skupić.

Nie wiem nawet kiedy to się stało, w grę wchodzą siłownie w liceum lub na studiach, to coś w rodzaju zwichnięcia stawu mostkowo barkowego, tylko u mnie to było bezbolesne i niezauważalne. Najbardziej prawdopodobne są ćwiczenia z motylkiem przy zbyt dużych obciążeniach. Nic innego nie kojarzę, co mogłoby być przyczyną.